[...] - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Najlepiej żeby energia z poszczególnych składników pokarmowych rozkładała się mniej więcej w takich proporcjach: B25-30% T20-25% WW50-60%. No dobra a teraz co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść. Dobrze by było [...]
[...] przypuszczam ze to miesien:D Ostatnio nie mam progresu, najgorzej jest z klatka i nogami siła stoi. Troche mnie zmartwiła ta sprawa wiec postanowiłem poprawic diete uwzgledniajac przybrana mase. Chcialbym to ruszyc i mysle o zmianie planu treningowego, cwicze fbw juz dosyc dlugo bo od konca grudnia. Mam wrazenie ze na mnie nie dzial Nie wiem [...]
Jestem na 19 dniu redukcji i tak się zastanawiam .....co później? Chcę osiągnąć "plażową" sylwetkę, zatem potrzebuję masy mięśniowej, więc DIETA NA MASĘ? jestem typem endomorfika i boje się że przy masowaniu obleje mnie fatem i znowu będę wyglądał jak wyglądam... wrzucam fotki z dnia w którym zacząłem redukcję i z dnia nr 15 ( tak dla porównania i [...]
[...] sobie cel – zrobić formę na lato. Od ok. 1,5 miesiąca: - 3x tyg siłownia. - 1x tydz 15 min po treningu, cardio (bieg) - 1x tydz interwały (sprinty) Moja waga ze 110kg podniosła się na 113kg. Obwód w pasie też wzrósł. Moje zapotrzebowanie zerowe wynosi = 3650 kcal. Redukcję zacząłem od 3100 kcal. Liczyłem według: [...]
[...] dziennie 6.ZMA Apteczne-Filomag 3kapsy dz.+ Zincas 1kap. dz. 7 Omega-3 Trecka ( chyba najtaniej wychodzi)- 2 tabsy dziennie Dawkowanie DT Ostrowia - 30 g. w czasie dnia, 30 g. godzinę po treningu Carbo - 100g. bezpośrednio po treningu Omega - 2x1 tabs po posiłkach ZMA - 1xZin+ 3xFilo przed snem Tauryna - 2 kapsy (nie za mało, może [...]
[...] lecz wywołały również mętlik w głowie.Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić posta, lecz ze względu na to, że chodzi mi o redukcję myślę, że odchudzanie będzie odpowiednie. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej, tzn. ograniczam liczbę spożytych kalorii. Mam 25 lat 183 cm wzrostu i wagę 92 kg. Staram się spożywać do 2000 kalorii dziennie [...]
[...] siłowych , jako formy rekreacji i aktywnego wypoczynku Termin i miejsce - 1 CZERWCA 2008 r. (niedziela), Hala Sportowa OSIR w Strzegomiu ul. Mickiewicza 2 - ważenie zawodników godz. 9.00 - 10.30 - Odprawa techniczna godz. 10.40 - Sala konferencyjna OSIR - Rozpoczęcie rywalizacji w poszczególnych kategoriach godz.11.15 Warunki uczestnictwa [...]
[...] Creatine 500 g (100 porcji) 1 x OLIMP D-Ribose Powder 150 g (50 porcji) Mój cel to masa + siła I właśnie pod tę suplementację układam plan treningowy. Planuję ćwiczyć 5 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA (12-10-8-6-4) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia 2. Wyciskanie na skosie (raz góra, raz [...]
[...] po ostatnim cyklu kreatynowym zlapalem troche tluszczu, chwilowa slabosc do slodyczy, nie do konca ulozona dieta. Kupilem taki zestaw odzywek, cykl planuje zaczac w tym tygodniu CM3 180 kapsulek, Dyma Burn, DYMATIZE BCAA 2200, PVL WHEY MAX i OLIMP GOLD OMEGA 3 60cap. Pierwotnie mial to byc cykl kreatyna plus bialko ale dokupilem do tego spalacz [...]
Czesc Kilka dni temu zalozylem wątek na temat jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej i nabierania masy miesniowej. Jeden z uzytkownikow forum poprosil mnie o wrzucenie swoich zdjec do oceny, i gdy je zrobilem i zobaczylem jak wygladam postanowilem ze najpierw skupie sie na redukcji a potem pomysle nad miesniami :) jak ktos chce zobaczyc te [...]
[...] : 83 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolna część brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Street Workout. Na tyle na ile praca mi pozwoli czasem jest to 3 razy w tygodniu co 2 tygodnie, lub 2 [...]
[...] (jogurt, owoc); OBIAD białko (kurczak lub wołowina /grill, na parze/, warzywa, 50-100g ryżu lub kaszy); przekąska (orzechy, jogurt); KOLACJA ryba, warzywa. Do tego w ciągu dnia woda mineralna niegazowana, zielona herbata. Kaloryczności nie liczyłam i nie jestem w stanie. Próbowałam diet polegających na liczeniu kalorii, ale niegdy nie udało mi [...]
[...] 90 tab http://trec.com.pl/esklep/lcarnitine-complex-p-97.html Ponieważ chce Parę kg schudnąć Proszę link Do niej i mam Kilka Pytań co do jej Brania Zalecane dawkowanie: W dni treningowe - 2 tabletki 45 min przed treningiem na pusty żołądek. W dni nietreningowe - 2 x dziennie po 1 tabletce pomiędzy posiłkami. L-karnitynę complex należy popić [...]
[...] moje ćwiczenia a wy jakbyście mogli to pomożecie mi w poprawieniu go i tak by to był trening na mase(bo juz sam niewiem jak on ma wygladać). OK to zaczynam. Ćwicze 4 dni w tyg. : Pon.- KLATA; Śr.- BARKI; Czw.- PLECY; Sob.- BICEPS i TRICEPS ... Do klaty, barków i pleców robię po 5 cwiczeń (może nie będe pisał poszczególnie jakie bo to [...]
[...] 50g - kefir 2% 100g VI posiłek: - twaróg półtłusty 125g Stosunek: - białek roślinne/zwierzęce 28%/72% - kwasów tłuszczowych Nasycone/1-nienasyc/wielo-nienasyc 25/39/36 W dni nietreningowe mam zamiar dorzucić do któregoś z posiłków tyle co dostarczam w proszku po treningu, stosować naprzemiennie ryż/kaszę gryczaną/makaron z mąki durum, [...]
Witam mam 20 lat, z racji tego że nie idę na studia, poszedłem do pracy, za dwa dni zaczynam już, praca będzie 3 zmianowa, po 8h ( dwie przerwy po 20 min ). Praca głównie przy maszynach, nie będzie to ciężka praca fizyczna, głównie nadzorowanie pracy maszyny produkcyjnej. Trenowałem ok 2 lat, gdy chodziłem do Technikum, teraz od 5 miesięcy nie [...]
[...] zalegajacego tluszczu (5-7kg) i wiadomo przy okazji zwiekszyc troche miesnie (21 lat, 174cm, 77kg),stosujac sie do ich wskazowek postanowilem cwiczyc przez pierwsze 4 tygodnie wg planu: TRENING A (dolne partie ciala) - 3 serie kazdego cwiczenia po 10-15 powtorzen, odpoczynek miedzy cwiczeniami 60 sekund: - przysiad ze sztanga - martwy ciag - [...]
Cześć, Czuję, ze już na granicy przetrenowania zaczynam się poruszać, więc kończę 9 tygodniowy masowy HST (wliczając niecałe 2 tygodnie mincuta). Teraz chcę zrobić roztrenowanie/deload na jakieś 7-9 dni i ruszyć z nowym planem. Macie sugestie co robić aby ten deload/roztrenowanie przebiegł optymalnie dla masy którą chcę zacząć w grudniu? Chodzi mi [...]
[...] Czy to właściwie na coś rzutuje? Wydaje mi się, bo właściwie to i tak jem tyle samo. Zastanawia mnie jeszcze jedna ważna sprawa, co z posiłkami przed i po treningowymi w dni nie treningowe? Po prostu je wyrzucić i nic nie jeść, czy zastąpić je czymś innym? Nie znalazłem na to odpowiedzi. Jeśli zastąpić to czym najlepiej? Na siłowni ćwiczę 4 [...]
Witam, od grudnia 2017 jestem na cyklu test c 250e4d. W pierwszych miesiacach do kontrolowania estro wystarczalo mi pol tabletki symexu co 2,3 dni zebym czul sie okej. Wraz z uplywem czasu potrzebowalem coraz wiecej symexu nie wiedziec czemu (dawka tescia caly czas ta sama). Az doszedlem do momentu gdzie 25mg exe ed przez 2 tygodnie nie byla mi w [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
